今天要和大家分享的育兒主題，是讓許多新手爸媽都感到頭痛的一大挑戰：那就是——寶寶的睡眠問題。
從寶寶出生後的前幾個月開始，爸媽們通常就要進入一段「夜間輪班制」的生活。特別是在新生兒0～8個月這段時間，寶寶幾乎每隔3～4個小時就會醒來一次，不論是餵奶、換尿布，還是單純哭鬧要人抱，這些都讓爸媽幾乎無法擁有一整夜好眠。對我和女王來說，那段時期簡直就像是育兒版的魔王副本（笑）。
不過，隨著寶寶成長，8個月以後的睡眠狀況會明顯改善。多數小寶貝開始能夠連續睡上6～8個小時，這時候爸媽終於可以稍微鬆口氣。然而，困擾卻沒有就此結束——育兒難題也從「怎麼讓寶寶睡得久」轉變成「怎麼讓寶寶願意去睡」。
這個時期的小寶貝，開始越來越有自己的主見和玩心。他們已經漸漸懂得「玩耍比睡覺更好玩」，尤其在假日家中有人來訪、活動變多、玩伴變多的時候，小寶貝幾乎會處於一種「完全不想睡」的興奮狀態。即使累到眼皮打架，還是堅持要玩！對爸媽來說，這時候最大的挑戰就是——如何讓精力旺盛的寶寶乖乖入睡。
換個角度說，如果你是新手爸媽，計畫在假日晚上來個小約會、在家看場久違的電影，那麼「寶寶是否能順利入睡」就會成為你們浪漫夜晚能否順利展開的關鍵因素（我們自己就曾多次「計畫落空」XD）。
也因為這樣，我和女王在雞腿大概接近一歲左右，開始試著幫我們家的雞腿建立一套適合她的睡前流程與睡眠儀式。這些儀式包括洗澡、關燈、播放固定的音樂，甚至是講一本熟悉的睡前故事。經過反覆嘗試與調整後，終於慢慢培養出一個比較穩定的入睡模式。當然，我們也知道，每個寶寶的個性與作息不同，這套方法對其他小朋友不一定適用，但希望透過這篇文章的分享，可以給其他爸媽一些參考靈感。
這篇【寶寶睡眠全攻略】育兒文章，就要來跟大家分享我們建立「睡前前置作業」的過程，包括具體步驟、常見NG行為、還有幾個讓寶寶更快入睡的小技巧，希望對正在為寶寶哄睡煩惱的爸媽們能有一點幫助！
如果你也有自己的育兒心得，歡迎在文章底下留言，或是到我們的賴皮王粉絲團一起交流更多的睡眠儀式祕訣與育兒經驗。畢竟，育兒這條路，能夠彼此取暖、互相支持，真的會走得更輕鬆，也更有成就感。
那麼就讓我們馬上進入主題，展開這場讓寶寶乖乖睡覺的育兒挑戰之旅吧！
1. 搞定寶貝睡眠全攻略一: 絕對有效的前置作業-天高氣爽戶外大放電
對於女王跟我來說，想讓小雞腿在當天快速入睡，下午趁著天氣好帶小雞腿到我家附近的大湖公園放電，是個屢試不爽的大絕招。在廣大安全的草坪上，讓小雞腿可以盡興地奔跑 (或跌倒XD)，大概不出一個小時，小雞腿今天的電力在晚餐前大概就只剩5%，這時候唯一要注意的，就是在放電完回家的路上，別讓小雞腿在車上睡著了 (絕對不能讓他在晚上前充電成功，不然就功虧一簣了)。
除了讓小雞腿在草地盡情奔跑放電外，看著他開心運動的景象也真的很讓人感到幸福。
2. 搞定寶貝睡眠全攻略二: 建立有效的睡眠(前)儀式
對於大多數人來說，"習慣"是最好的助眠劑: 習慣睡前來杯熱牛奶，習慣睡前看一小段書，或是習慣睡前看新聞，這些不同活動的訊號都在告訴身體"該睡覺了"，也有助於讓身體慢慢進入睡眠的狀態。既然大人是這樣，小朋友當然也更應該是如此，經由每天睡前必做的流程和活動，讓小寶貝也能清楚知道"睡覺時間到了"，除了讓身體預作準備外，最重要的是也讓小寶貝收起玩心，慢慢地進入休息時間。
而以我家小雞腿來說，女王跟我也花了大概1個月的時間，慢慢地摸索出專屬於他的睡眠(前)儀式，或是也可以說是睡前的SOP
(1) 來場泡泡浴: 很慶幸小雞腿是個愛洗澡的孩子，經過一段時間的訓練，基本上他只要聽到要洗泡泡浴，就知道等等就要準備睡覺了。
(2) 洗完澡玩些比較"平靜"的玩具: 通常小雞腿在洗好澡之後，大概會有20分鐘左右的精神亢奮期，這個時候我們通常會給他"不屬於體力活且能讓他心情逐漸平靜"的玩具，像是個人就非常推薦Combi的小熊好朋友玩具。讓他可以在喜歡的遊戲中，慢慢的把心情平靜下來。
或是單純的讓小雞腿坐在椅子上發呆也是一種心情平靜的方式......XD
(3) 刷牙: 雖然小雞腿真的很不喜歡刷牙，不過到這個時間點他通常已經很想睡覺。透過刷牙這件事，就是在告訴他: "馬上就要睡覺了喔"
(4) 跟電燈說晚安: 因為小雞腿是個對視覺很敏感的孩子，只要房間有一點燈光就會睡不著。因此通常在睡前，女王會帶著小雞腿跟家中所有的電燈說晚安，最後再把他房間的電燈關掉之後，大多數時候小雞腿都會乖乖進入夢鄉。
3. 搞定寶貝睡眠全攻略三: 維持寶寶睡前愉悅的心情
最後一個搞定寶貝睡眠的全攻略，其實是女王跟我無意間發現的: 如果小雞腿在睡前因為不聽話受到女王跟我的責罵，此時我們會發現他在"睡著需要的時間"以及"睡眠品質"都會特別不好，反之亦然。我想小寶貝其實也跟大人一樣，睡前如果有開心的心情，整個睡眠都會比較輕鬆和愉快~ 因此後來女王跟我都會盡可能的小雞腿睡前跟他用比較平和的方式溝通 (即便是他做錯事)，就是希望他能有個好夢，也有個快樂的睡覺時光。
以上小小的寶貝睡眠全攻略分享，雖然未必適用於每個小寶貝，但透過與小寶貝的溝通以及不斷的試驗，相信一定能夠找到最適合你的小寶貝的方式喔! 後續女王和我如果有發現更有效的方式，也會不定期的在部落格跟大家分享! 也祝大家今晚有個好夢。
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請問會給寶寶中午睡午覺嗎?如果會，讓寶寶中午睡多久呢?